Crossover cablu invers Execuţie1. Cu degetul mare în sus, apucați mânerele atașate la două scripete înalte(mânerul din stânga în mâna dreaptă, mânerul din dreapta în mâna stângă), stați în poziție verticalăși central cu scripete în fața ta. (Notă: în timpul încrucișării cablurilor pentrupiept, scripetele sunt în spatele tău.)2. Trageți mâinile [...]
Mașină de deltoid spate Execuţie1. Așezați-vă în fața mașinii deltoide din spate, cu pieptul pe spătar,și prindeți mânerele direct în față cu brațele întinse la umărnivel.2. Trageți mânerele înapoi într-un arc cât mai departe posibil, ținând coatele înalte.și brațele paralele cu solul.3. Puneți mânerele în poziția de plecare direct în [...]
Brațele cablului de rotație externă Execuţie1. Stai pe partea ta lângă un scripete de cablu ajustat la înălțimea și aderența talieimânerul cu mâna exterioară, degetul mare îndreptat în sus.2. Cu cotul ținut ferm de talie, mișcați mânerul într-un arc exterior, departe de corp, păstrând antebrațul paralel cu podeaua.3. Întoarceți încet [...]
Brațele cablului de rotație internă Execuţie1. Stai pe partea ta lângă un scripete de cablu ajustat la înălțimea și aderența talieimânerul cu mâna interioară, degetul mare îndreptat în sus.2. Cu cotul ținut ferm de talie, trageți mânerul spre interior.traversând partea din față a corpului, păstrându-ți antebrațul paralel cu solul.3. Reveniți [...]
Ridicare laterală înclinată Execuţie1. Așezați-vă lateral pe o bancă cu trunchiul îndoit la 45 de grade sprijinitîn josul brațului inferior.2. Cu o prindere deasupra capului, ridicați gantera până la nivelul capului, ținând-ocotul .3. Coborâți greutatea până la nivelul taliei. Muschii implicațiPrimar: Supraspi se naște.Secundar: deltoizi laterali, deltoizi anteriori. Abordare anatomicăGama: [...]
Inclinat Barbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă de indine, apucați deasupra umerilorbara.2. Coborâți greutatea încet până când bara atinge pieptul superior.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximiza [...]
Incline Dumbbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă înclinată, începeți cu ganterele la nivelul pieptului,palmele orientate înainte.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele la pieptul superior. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximizamunca [...]
Inclinați zborul cu halteră Execuţie1. În timp ce stai pe o bancă înclinată, începe cu ganterele direct deasuprapieptul, palmele privind împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună și împreună. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Gama [...]
Zbura cablului scripetei joase Execuţie1. În fiecare mână, apucați un mâner D atașat la scripetele joase și stațivertical.2. Ridicați mâinile într-un arc înainte până când mânerele sunt la nivelul capului.3. Ținându-vă coatele, coborâți mânerele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Traiectorie: Stai înainte, astfel [...]
Bara de presare pe bancă ) Mâner îngust Mâner larg Execuţie1. În timp ce stați întins pe o bancă plană, apucați bara deasupra lățimii umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul mijlociu.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. [...]
Presă pe bancă cu gantere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele la nivelul pieptului, cu palmeleAbia aștept.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele până la mijlocul pieptului. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomicăMâner: Orientarea ganterelor [...]
Zbura cu haltere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele direct deasupra mijlocului.piept, palmele orientate împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună într-un arc ascendent în poziție verticală. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid [...]