Ridicarea laterală a ganterelor
Deltoizi anteriori

Execuţie
1. În timp ce stați în picioare, țineți ganterele cu brațele întinse.
2. Ridicați brațele în lateral într-o arcadă până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
3. Coborâți ganterele la șolduri.

Muschii implicați
PRIMAR: Deltoizi laterali.
Secundar: deltoid anterior, deltoid posterior, trapez, supraspinatus.

Abordare anatomică

Gama de mișcare: Deltoidul lateral face cea mai mare parte a muncii ca
ganterele sunt ridicate la nivelul umerilor. Trapezul preia dacă
Ganterele sunt ridicate mai sus, astfel încât faza de ridicare este terminată la umăr.
Nivelul menține tensiunea pe deltoid.
Mâner: Efort din lateral
deltoidul este maximizat
când ganterele sunt
ținută paralel cu solul.
cântă ganterele cu
degetul mare în exterior
întoarce-ți umărul
și face cele de mai sus
deltoizii contribuie la
mișcare, în timp ce înclinați
gantere degetul mare
în jos se rotește intern
Mâner cu rotație externă sau internă
umăr, permițând
delturi din spate pentru a ajuta.

Traiectorie: Ridicarea
gantere drepte în sus
partea lovește lateral
deltoid.
Ridicarea ganterelor
de la
In fata
din șolduri cu un înainte
arcul face precedentul
asistență deltoidă. Dacă arcul
mișcarea are loc în spate
planul corpului,
apoi deltoidul posterior
contribuie la cele 11 picioare.
În fața șoldurilor sau în spatele corpului.

Rezistenţă: Din cauza
efectul gravitației asupra ganterelor,

Rezistenţă Este mai puțin la începutul anului
mișcare și crește treptat la maxim pe măsură ce ganterele sunt
ridicat la nivelul umerilor.

Variație suplimentară:
Ridicarea laterală a ganterei așezate: efectuați ridicarea laterală a ganterei așezate
o bancă plană este o versiune mai strânsă a ganterei laterale în picioare
ridicați, minimizând utilizarea impulsului pentru a muta ganterele în sus.
Oneann Dumbbell Lateral Raise – Puteți efectua acest exercițiu cu un singur braț
în același timp, stabilizându-și trunchiul cu mâna liberă.