Cum sa iti mentii forma fizica Majoritatea persoanelor asteapta cu nerabdare vacantele in care se pot relaxa si scapa de stresul cotidian. Pentru persoanele care sunt dependente de „sala” aceasta perioada poate fi una destul de complicata din cauza intreruperii antrenamentelor. De aceea aceste persoane continua sa se antreneze insa [...]
Insomnia slabeste sistemul imunitar Somnul este un factor important in functionarea normala a sistemului imunitar. Durata si calitatea somnului sunt foarte importante, deoarece lipsa acestora pot influenta negativ sistemul imunitar, crescand riscul de aparitie a anumitor afectiuni, precum raceala si gripa. Studiile recente realizate asupra unui grup de persoane sanatoase [...]
Absortia aminoacizilor Pentru a maximiza absortia de nutrienti in organism este necesar sa avem grija de sanatatea stomacului care este esentiala pentru digerarea alimentelor. Sanatatea sa poate fi afectata de anumite deficiente nutritionale precum malnutritia, infometarea, lipsa proteinelor din alimentatie, sau diferite boli care afecteaza intestinele si impiedica absortia nutrientilor [...]
Seturile multiple ajuta la cresterea fortei Cu ceva timp in urma se credea ca un singur set pentru un exercitiu din cadrul unui antrenament este la fel de eficient ca seturile multiple. Toate aceste pareri se datorau mai multor studii, care aveau ca scop diferentierea dintre un set si seturile [...]
Tractiuni cu priza larga pentru un spate lat Tractiunile se pot face in mai multe feluri: -cu priza larga,la piept -supinatie(priza medie cu palmele indreptate spre corp) -cu priza ingusta cu maner in V -cu priza neutra ,medie(palmele se privesc) -cu priza larga la ceafa. Aceste variatii ale tractiunilor [...]
Forta unilaterala si forta bilaterala Multi culturisti au descoperit ca sunt mai puternici la exercitiile efectuate cu o mana decat daca foloseste ambele maini.Exercitiile cu un singur brat sau picior se numesc unilaterale iar cele cu ambele brate sau picioare se numesc bilaterale.Aceasta slabiciune musculara apare la exercitiile biilaterale si [...]
Experimentati exercitiile cu rezistenta variabila Folositi echipamente cu rezistenta variabila pentru stimularea si cresterea nivelului de testosteron. Echipamentele de rezistenta variabila precum, aparatele sportive, benzile de rezistenta si lanturile, ofera o rezistenta mai mare in toata gama miscarii. Greutatile libere si aparatele standard precum presa pentru picioare, aparatul Smith si [...]
Acidul Alfa-Lipoic stimuleaza arderea grasimilor Acidul Alfa Lipoic este un acid gras care se gaseste in mod natural in fiecare celula a corpului. Acidul Lipoic este un antioxidant puternic ce elimina radicalii liberi care pot avea un efect negativ asupra sanatatii. Pe langa faptul ca este un puternic antioxidant, poate [...]
Cresterea hipertrofiei musculare cu ajutorul repetarilor explozive Cuvantul „tempo” defineste viteza unei repetari in cazul exercitiilor fizice. Majoritatea culturistilor pentru a obtine cele mai bune rezultate isi schimba periodic exercitiile, repetarile, seriile, perioadele de pauza, insa de multe ori este ignorat un factor foarte important si anume tempoul sau viteza [...]
„Enervarea”-o tehnica importanta „Enervarea” are ca scop sa mareasca performanta inainte de un exercitiu sau o competitie si este folosita de multi antrenori pentru a-i motiva pe sportivi sa dea tot ce au mai bun.Aceasta tehnica mobilizeaza sistemul”lupta-sau-fugi”(sistemul nervos simpatetic).Cercetatorii britanici au descoperit ca enervarea inainte de impinsul la banca [...]
Supraantrenamentul – un pas inapoi Ce reprezinta supraantrenamentul? Supraantrenamentul este starea anormala ce rezulta in urma unor eforturi exagerate si o perioada insuficienta de odihna.Acesta este cel mai des intanlit in sporturile competitive.In incercarea de a deveni cei mai buni sportivii recurg la programe foarte intense de antrenament.Granita dintre programele [...]
Principii stintifice pentru antrenamentul gambelor Gambele sunt o grupa musculara problematica pentru majoritatea culturistilor. In timp ce unii culturisti s-au nascut cu gambe imense, altii, lucreaza foarte mult iar rezultatele intarzie sa apara. Aceste principii se bazeaza pe cele mai noi cercetari stintifice pentru cresterea musculaturii gambei. Anatomia Gambei Muschiul [...]