Presă de umăr cu bilă

Execuţie
1. Așezat pe o bancă, apucă bara la înălțimea umerilor cu palmele
fadng înainte.
2. Coborâți greutatea încet (în față) până când vă atinge pieptul superior.
3. Împingeți vertical în sus până când coatele se blochează

Muschii implicați
Primar: deltoid anterior.
Secundar: deltoizi laterali, triceps, trapez și pectoral superior.

Abordare anatomică
Spațiu între mâini: este preferată o prindere la înălțimea umerilor pentru a viza
deltoid. Mânerele mai largi de pe bară minimizează contribuția tricepsului, dar ca și
prinderea devine mai largă, riscul de rănire a umărului crește.

Gama de mișcare: O repetare mai scurtă termină presa chiar înainte de blocare
menține tensiunea pe deltoid.
Poziționare: Efectuarea exercițiului în poziție verticală este o versiune mai strictă
decât să stai în picioare și să eviți să înșeli cu greutatea în sus folosind impulsul
Generat de picioarele Machine Shoulder Press
Mașinile oferă stabilitate și siguranță sporită și oferă o varietate de mâner.
O prindere neutră (palmele împreună) vizează mai bine deltele anterioare
decât o prindere pronată (palmele înainte) Prindere neutră Prindere pronată

Variație suplimentară:
Apăsați Behlndtheneck: această versiune plasează umărul mai extern
rotație, iar riscul de rănire a umărului este mai mare atunci când greutatea este ridicată
în spatele gâtului.